Chế độ ăn khi tập gym giảm cân bài bản, khoa học dành cho nữ giới

Nếu bạn chọn tập gym để giảm cân thì bạn cần đặc biệt lưu ý tới chế độ ăn uống, vì nó chiếm 70% vai trò quyết định quá trình giảm cân có thành công hay không. Để giúp việc giảm cân của bạn đạt kết quả tốt nhất, bài viết dưới đây BỰ FITNESS sẽ cung cấp tới bạn chế độ ăn khi tập gym giảm cân một cách khoa học, bài bản nhất. Tham khảo ngay nhé. 

 

  1. Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn khi tập gym giảm cân

 

Những quy tắc cần có khi xây dựng chế độ ăn tập gym giảm cân bạn cần nắm rõ gồm: 

  1. Thực phẩm giúp giảm mỡ, giảm cân

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần hạn chế dung nạp chất béo vào trong cơ thể, hạn chế thực phẩm chiên xào, đồ nước. Và cũng nên hạn chế uống nước ngọt hay đồ có gas… 

Bổ sung thực phẩm cần thiết cho cơ thể như chất xơ, protein trong bữa ăn hàng ngày. Chia nhỏ bữa ăn để giúp cơ thể hấp thụ tối đa dinh dưỡng. Không được bỏ bữa

  1. Chế độ tập luyện

Việc tập luyện cũng rất quan trọng, một chế độ ăn đem lại kết quả tốt là nó cần kết hợp với 1 chế độ tập luyện khoa học, phù hợp. Hãy tập luyện đều đặn các bài tập theo từng bộ phận khác nhau để giảm mỡ, giảm cân và tăng cơ. 

 

  1. Chế độ ăn khi tập gym giảm cân cho nữ giới trong 7 ngày

Một chế độ ăn uống khoa học cùng thời gian tập luyện phù hợp, chắc chắn các nàng sẽ có được một thân hình hoàn hảo với đường con quyến rũ.

via GIPHY

 

– Ngày thứ 1

  • Sáng: Sữa chua, yến mạch và trái cây.
  • Trưa: 150 – 200gr thịt gà, rau xanh, hoa quả, nấm + nước sốt cà chua không đường.
  • Tối: Salad cá ngừ, rau quả, nước lọc

 

– Ngày thứ 2

  • Sáng: 2 quả trứng, 2 quả chuối, yến mạch, bánh mì đen
  • Trưa: Ức gà xào với bí đỏ, cải bó xôi, cà rốt, hạt diêm mạch
  • Tối: Salad cá hồi hun khói (cá hồi hun khói, cải bó xôi, cải xoăn, 1 quả trứng, ½ trái bơ)

 

– Ngày thứ 3

  • Sáng: 1 ly sinh tố chuối (gồm 2 quả chuối + cải bó xôi), thịt lợn xông khói, 2 quả trứng
  • Trưa: 250g cá, 1 củ khoai lang, rau quả
  • Tối: 250g canh gà, rau củ.

 

– Ngày thứ 4

  • Sáng: Yến mạch, trái cây và mật ong
  • Trưa: Nấm sốt, rau xanh, ½ củ khoai tây,
  • Tối: 150g tôm nướng bơ tỏi, cà rốt, măng tây, cải bó xôi, bí đỏ

 

– Ngày thứ 5

  • Sáng: 2 quả cà chua, 2 quả trứng, sinh tố
  • Trưa: 250g ức gà nướng, rau salad, bí đỏ
  • Tối: Salad cá ngừ

 

– Ngày thứ 6

  • Sáng: 2 quả trứng, 2 lát bánh mì đen và 1 trái táo
  • Trưa: 250g bò viên + cải bó xôi sốt cà chua 
  • Tối: Salad cá hồi hun khói

 

– Ngày thứ 7

  • Sáng: Yến mạch, thịt lợn muối xông khói, 2 quả trứng
  • Trưa: Cà ngừ, bí đỏ, cải bó xôi, cà rốt
  • Tối: 200g bí đỏ, 200g ức gà, 150g ớt chuông,

 

 

 

 

 

Thêm Bình Luận Của Thí Chủ ^^

Đổi Trả Miễn Phí

Đổi Trả Miễn Phí Trong Vòng 3 Ngày Nếu Lỗi Do Nhà Sản Xuất

Kiểm Hàng Trước Khi Thanh Toán

Quý khách được kiểm hàng trước khi thanh toán

Miễn Phí Giao Hàng

Miễn Phí Giao Hàng Nội Thành Phan Thiết, Hàm Thuận Bắc Và Đơn Hàng Trên 400k